流行病学研究显示，中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。
尤其在感染新冠病*后，失眠患者的占比显著上升。
长期失眠不仅影响正常生活和工作，还增加罹患各种健康问题的风险，严重的睡眠缺失甚至有可能引发恶性意外。
要想对症下药，就得先了解失眠这位劲敌。
本期邀医院睡眠医学中心主任王赞进行科普直播讲解，在对抗失眠之路上助你一臂之力！
新冠感染后
为什么会失眠？
阳康的患者中，超过1/4的人都存在睡眠问题。
第一种是原本就有睡眠障碍，感染新冠病*之后，情况变严重。
第二种是之前睡眠正常，在感染新冠病*后睡眠质量变差，原因可能有以下几点：
?新冠病*侵入人体后，对人体的免疫系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等造成损伤，使人体出现发热、乏力，咳嗽、鼻塞、腹痛、腹泻，头晕头痛等症状。
身体存在上述不适，自然会睡不好。
?感染新冠病*后，情绪过于紧张、焦虑、抑郁，过度担忧，从而影响睡眠。
?新冠病*肺炎导致持续低氧血症，脑供血不足，脑缺血缺氧后引起睡眠质量下降，出现短期失眠。
新冠感染后多睡觉
有什么好处？
可以说，生病后多睡觉，是在给身体的免疫系统加油助威。
?首先，多睡觉，能让免疫细胞杀敌更高效。
T细胞被叫做杀手细胞，可以帮助人体清除感染，杀死新冠病*（但消灭的过程需要整合素的帮助）。
人在睡觉的时候，身体中活化的整合素会更多，这意味着，T细胞在睡觉的时候战斗力更强，有更多地机会消灭病*。
?其次，睡觉耗能低，能把更多能量让给免疫系统。
感染新冠后，免疫系统会火力全开攻击病*，人就开始发烧、喉咙干痒、头疼等，其过程很消耗能量。
这个时候多睡觉，就是把宝贵的能量让给免疫系统（相比清醒活跃的状态，睡觉时的代谢率会降低15%，耗能更低）。
睡不好
如何自我调理？
?初阶
感到睡意再上床；
不要上床做睡觉以外的事情，如进食、打电话、看电视，思考复杂问题等；
不管前晚睡眠时间有多长，保持规律起床时间；
日间避免小睡……
?中阶
填写睡眠日记，计算每晚睡眠效率，再周期性调整卧床时间；
尝试放松疗法、正念冥想；
培养对失眠影响的耐受性……
???
其实，大多数睡眠不好的朋友，可以选择自行调理来帮助改善，只有少部分人需要医学介入来帮助解决睡眠问题。
更多关于疫情下失眠的应对方法，请预约新一期睡眠健康科教——《新冠疫情下失眠障碍的管理》，王主任将在直播间为你详细解说。
医院睡眠医学中心主任
王赞
在盛安莱宝睡眠学院直播间与你相约
记得设置定时闹钟?，准点观看~
