我们大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往我们每天摄入的热量是卡路里，我们可以减少百分之十左右，减少到左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。
一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。
按照前面所说，大家降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，你的肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。
所以为了确保你的健身效果，请你每天补充的蛋白质，它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行。
如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且你的睡眠还会受到影响，真是百害而无一利啊，请大家记住
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