导读：张伟主任，病院关节外科主任；吉林省医生协会行动医学分会副主任委员；《有用骨科杂志》编委。
膝盖负重倍数
1.躺下来的时刻，膝盖的负重险些是0。
2.站起来和步行的时刻，膝盖的负庞大抵是1～2倍。
3.高低坡或高低路子的时刻，膝盖的负庞大抵是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负庞大抵是4倍。
5.打球时，膝盖的负庞大抵是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负庞大抵是8倍。
譬喻：一私人重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要担当kg的分量。(50*4倍)
各年数段膝关节的状况
人的膝关节质有15年的最佳状况
15岁昔日
膝关节处于发育阶段，芳华期的成长痛高发在膝关节左近。
15岁--30岁
膝关节处于“完满状况”，运做起来也许说是孜孜不倦。唯有不摧残到膝关节结构，根基都感应不到它的存在。
30岁--40岁
髌骨软骨孕育了初期轻度磨损，会涌现一次脆弱期，涌现短期的膝关节酸痛，接连几个礼拜到几个月，有的人以至还会发觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的通明软骨，可认为膝关节缓冲行动带来的攻击。
但由于髌骨软骨没有神经散布，是以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警记号”，在这段时间内要避免激烈行动。也是从这个时刻着手，对膝关节的运用不能再为所欲为。
40岁--50岁
在走远路之后，膝关节内侧轻易涌现酸痛，用手轻揉之后会缓和。在膝关节中，半月板的影响是缓冲晃荡、坚决不乱。人体的60%体重都是由膝关节内侧撑持，因而内侧半月板的退变产生也对比早。又由于半月板上有神经散布，在退变流程中人也许感应到酸痛。这个形势的到来暗示人们：该着手调养关节了。
50岁以上
膝关节会感慨到显然痛楚，这是由于髌骨软骨的“运用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎曾经孕育。这时刻应当俭朴运用关节，裁减激烈行动，尤为是高低楼梯和登山，须要时也许运用手杖来加重膝关节担当的压力。
中暮年人膝痛的缘故
人到中年之后，膝关节的肌腱、韧带着手产生退行性转变，关节腔的滑液排泄裁减，关节骨面永远磨擦孕育骨质磨损，关节界限结构由于炎症等缘故易产生纤维粘连，是以暮年人常会感慨膝关节发僵。
运动时会发出“咔嗒”的弹响声或磨擦声，在受凉或太甚运动时会引发痛楚、肿胀、关节腔积液，严峻的还会使暮年人关节无理，孕育残疾。详细来说，孕育中暮年人膝痛的缘故有下列几种：
1、慢性滑膜炎：呈现为膝关节涌现慢性痛楚和肿胀。查体看来滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：运动后膝关节酸痛无力，安歇后好转，半蹲时痛楚。
3、膝关节内游离体：患者腿打软或关联节卡住感，髌下有磨擦音。
4、髌前滑囊炎：曾有内伤史，引发髌前痛楚，查体个别有压痛。
5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、高低楼时，关节痛楚显然，安歇后缓和。
6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。爆发时肿胀痛楚、皮温高、性能受限。X线片呈现半月板、关节软骨面钙化。
7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛病症。
膝关节不同部位的痛楚
1、膝盖外侧髂胫带疼。
2、膝盖界限前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3、膝关上方疼，也许是四头肌腱炎。
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，也许是滑囊炎。
膝盖酸痛的通常保健
1、路不要走过久，当膝盖感慨不顺心时就应马上安歇。
2、不做大行动量的训练，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿态。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位回旋行为，避免半板损伤。
5、坚决志愿体重以加重膝盖的肩负。
6、细致膝盖的保暖，也许穿长裤、护膝来庇护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免内伤及太甚做事。
9、鞋子的取舍很严重。一对合足的鞋子，不但也许让你步行舒服，还也许裁减行动时膝盖担当的撞击与压力。
(1)足背部份能与鞋子慎密连系，宽窄、长度均符合，能切确坚决足弓的弧度。
(2)鞋子的分量以轻为好，鞋底不宜过软，并且要有点厚度。
(3)鞋后跟也许高2-3厘米左右，鞋底安定则步行时轻易疲顿。
(4)鞋底上带有防滑纹。
缓和痛楚，指压穴位的医治口诀：
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，
膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉，
再加胆经膝阳关;手三里处病不留，
跪膝引血下行法;膝病肘治解忧郁。
膝盖受伤时，该不应行动?
在膝盖曾担当伤的状况下，不公道的行动会致使膝盖的二次损伤，长此以往，膝盖的半月板会因磨损而遗失庇护和气冲的影响，重者也许步行城市不便。膝关节属于搭钮关节，只可先后运动，不能左右运动。在膝关节曾担当伤的状况下，首先要细致庇护，许可的话也许实行繁难的先后行动，增进膝关节的血液轮回，但不适当激烈运动，行动不敷轻易孕育膝关节的坚硬，太甚的行动会加快关节的磨损，但行动仍以关节不感慨痛楚为度。
膝关节的小心保健
1、侧躺研习：左边卧，膝盖微弯，足后跟收拢。头枕在左臂上，眼睛直视前哨。右手持约1至2公斤的重物，放在腿外侧。尔后腹部绷紧，臀部绷紧，尽可能吹捧右腿的膝部，抬腿时形体不动，坚决几秒钟，放下。反复研习15次，换腿。
2、抬腿研习：站在一个坚韧的长凳或台阶背面，右足踏上(足后跟不要悬空)，并将分量聚集于右足，形体吹捧，左足足趾来往台阶，坚决1至5秒钟。尔后放低左足，轻叩大地。反复8至10次，换腿。
3、架桥研习：平躺于地，膝盖弯屈，双足隔开，与臀部同宽，手臂放在双侧。迟钝抬起髋部，不乱离开大地。尔后渐渐放下。反复15次。
4、伸腿行动：平躺，膝盖弯屈，足平放于地。伸出左腿，套入伸缩
拉带或毛巾，双手捉住拉带两头。用拉带把腿拉向胸前，再使劲将小腿挺直，坚决10至30秒，以训练小腿肌肉和足筋。反复该行为3至5次，尔后换腿。
5、饮食：多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖安康有利益。
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